Siemka aktualnie na redukcji jem 170g białka 70 tłuszczu i 300 węgli, zszedłem z 94 kg do 77 i mam pytanie czy ograniczenie węgli da jakiś lepszy efekt bo widzę ze niekorzy nie jedzą prawie w ogóle... mam 2500kcall teraz mniej więcej Dodam ze mam mało mięśni a miałem sporo tłuszczu i chce dociąć do zera żeby lepiej zaczac masę:p Zmieniony przez - [...]
Jako początkujący trenujący na siłowni, jestem zainteresowany białkiem allnutrition Whey Protein. Czy możecie powiedzieć mi, czy ten produkt występuje w jest bezpieczny i dobry? Chciałbym również dowiedzieć się, jakie są zalecenia dotyczące dawkowania tego białka, aby osiągnąć maksymalne korzyści. Czy istnieją specjalne wskazówki dotyczące sposobu [...]
Pierwszą redukcję miałam równo rok temu i wyszła super. Weszłam na drugą redukcje miesiąc temu (wcześniej miałam masę) ale problem jest w tym że waga stoi w miejscu. Ani trochę się nie rusza, w porównaniu do pierwszej redukcji gdzie waga spadała ładnie może nie równo ale spadała i po miesiącu były małe efekty. A tu nic. Jem dobrze zgodnie z [...]
1. Czy przy pracy fizycznej warto wrzucić trochę więcej białka niż 2g przy budowaniu masy? 2. 2 posiłki jem w pracy bo mamy obiady za darmo - zazwyczaj są to węgle jak ryż albo ziemniaki albo albo kurczak ryba coś w tym stylu. Czy gdybym dwa posiłki jadł poza pracą które sam przygotuje ( bez przeliczania ) a makro wyliczał na oko i jadł sporo to [...]
Witajcie, tak jak w temacie chciałbym kupić sprzęt do ćwiczeń w domu. Kwota jaką jestem w stanie przeznaczyć waha się w granicach ~400zł. Dodam że hantle już posiadam. Chciałbym na nich zbudować masę mięśniową. Co byście polecili? 21 lat/ 79kg/ 179cm/ staż: ćwiczę od około 2 lat bardzo nie regularnie z dość sporymi przerwami. Myślę że w tym [...]
Mam problem z tzw pompa miesniowa na treningu. Czytam ze miesnie powinni palic do bolu a mi nic takiego nie wystepuje. Staram sie wykonywac powtorzenia 2-0-1 opuszczenie, zatrzymanie , podnoszenie, zachowujac nienaganna technike. Powtorzen robie 6-12, czasem 4 w wielostawach. Przerwy ok 90 120 s, celuje w mase
Witam mam pytanie odnośnie tego jaka dietę wybrać, zależy mi na poprawieniu pośladków i odsłonięciu mięśni brzucha. Kobieta wiek 20, 165cm wzrostu 48kg. Czy może być to dieta utrzymująca masę ciała czy musi być to dieta z nadwyżka kaloryczna? I jakby ktoś mógł podesłać jeszcze przykładowy plan treningowy, z góry dziękuje.
Witam wszystkich, Pokrotce przedstawię jak wygląda moja sytuacja. Pracuje na wyjazdach, 4 tyg praca Niemcy, 7-10 dni w domu. W Niemczech nie bardzo mam możliwość pójścia na siłownię. Praca mocno fizyczna, na wysokosciach. Ramiona, plecy, barki to wszystko mocno dostaje w kość. Po ok. 2 msc wyjazdów zauważyłem mocna poprawę sylwetki. Wcześniej [...]
Witam. Dawno mnie tu nie było. Powróciłem od kilku miesięcy do ćwiczeń oraz diety. Miesiąc temu skończyłem redukcje i teraz powoli zwiększam ilość kcal próbując zrobić masę. Obecnie jestem 200/300 kcal na plusie, sylwetka wygląda coraz lepiej. Siły też przybywa i wszystko jest w porządku. Chciałem się dopytać co mogę stosować wraz z kreatyną ? [...]
Proszę o wyjaśnienie ponieważ czytam różne artykuły/opinie i już sam do końca nie wiem jak to jest, a więc do sedna. Według niektórych źródeł można redukować wagę spalając tłuszcz zostawiając obecne mięśnie, według innych przy redukcji traci się siłę (czyli de facto wynika z tego że też mięśnie) 1. To jeżeli jestem osobą trenująca ok 3-4lata z [...]
17 lat, 65 kg , 190cm Krótko i na temat, chcę zrobić masę. Myślę o siłowni ale czy bez diety mi się uda? siłownia, jakie obciążenia dobrać? chodzi mi o to, czy dobrze będzie, że nie za ciężkie, ale żeby też dawały efekt? lepiej żeby było więcej serii z mniejszym, czy mniej serii z większym obciążeniem? i ile treningów ? proszę o prostą wskazówkę [...]
[...] oraz 65kg (muskulatura w tej wadze rozwinięta ale chce być większy) Zależy mi na przyroście 10kg. A teraz pytanie: Czy jedząc takie produkty (typowe dla mnie gdy wznowiłem mase) pójdzie coś jeszcze w górę? W ciągu dnia jem, rano: 4 jajka 100g chleba, Przed obiadem: shake z białkiem, dodatkami/czasem gainer ok 100g i mniej dodatków wszystko na [...]
Witajcie, otóż postanowiłem do 3x w tygodniu na siłowni dorzucić jeszcze godzinę basenu. Chciałbym zbudować masę mięśniową i spalić trochę tłuszczu.Czy basen jest wskazany a jeżeli tak to po prostu chodzi o to żeby jak najbardziej zmęczyć się pływając czy pływać jakaś specjalną techniką.
Witam. Na forum jestem nowy dlatego proszę o wyrozumiałość. Tematów takich jak ten widziałem już wiele ale żaden z nich nie miał zbyt wiele wspólnego z moją sytuacją. Zacznijmy od tego że jestem 22 latkiem obecnie ważącym ok 75kg przy wzroście 181 cm. Rączki chude jak patyki nogi średnie - na siłowni nigdy nie ćwiczyłem. Brzuch urósł w czasie [...]
Witam, Mam 25lat, 186cm wzrostu i 84kg wagi. Z siłownią nigdy nie miałem styczności, a chciałbym zbudować masę mięśniową i poprawić siłę, a nie wiem czy dobrze ułożyłem plan treningowy.Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 2. Rozpiętki na wyciągu dolnym Low High 3. [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakoś 2 tygodnie temu. Jednak nie do końca orientuję się w planie treningowym. Wszystko układam w głowie i staram się wyczuć, czy dany ciężar jest np aktualnie np za niski, staram się progresować, nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi [...]
Witam mam 16 lat 180 cm wzrostu i ważę 79 kg i chcę zacząć ćwiczyć. Ćwiczyć będę na takiej małej siłowni i dobrego kolegi. Chciałem się zapytać jakie suplementy zażywać co lepsze białko czy kreatyna, chciałbym trochę schudnąć i zbudować trochę masę mięśniową. Mam nadzieję że mi pomożecie i z góry dzięki :)
Witam. Jestem nowy na tej grupie i mam kilka pytan, a mianowicie : Jestem dosc szczupły ( ok. 180cm wzrostu i ok/ 70kg wagi ). 1. Jaka dieta oraz suplementacja ? 2. W co mam zainwestowac aby z kazdym dniem, miesiacem rosnac ? 3. Chcialbym zwiekszyc mase miesniowa wiec jak do tego sie zabrac ?
Cześć od pewnego czasu kiedy zaczelem robić masę zaczelem chodzić do toalety więcej niż dwa razy chodzi mi o wyprużnienie się i nie wiem czym to jest spowodowane możecie pomóc ? Czy to może Gainer tak działa na mnie i czy to jest normalne że więcej niż dwa razy dziennie się wyprużniam
